Latest Blog

Очень часто у спортсменов возникают боли в нижней части спины и все это из-за слабой проработки мышц поясничного отдела. Многие спрашивают «зачем тренировать поясницу»? Все довольно просто – слабые мышцы нижней части спины не способны нормально переносить нагрузки на занятиях. После занятий возникает сильная боль, которая становится помехой на протяжении 2-3 следующих дней после тренировки. […]

Плоский живот с красивыми кубиками пресса – мечта каждого мужчины и женщины. Для достижения цели они придерживаются низкокалорийной диеты и изнуряют себя тренировками в зале. Особое внимание обращается на мышцы пресса. Однако, стоит ли переусердствовать и уделять много времени данной группе мышечных волокон? Можно ли качать пресс каждый день или как правильно создать красивый и

После того, как вы набрали мышечную массу, появляется новая проблема. Необходимо сжечь подкожный жир, ведь он портит всю картину, особенно если на носу пляжный сезон. Согласитесь, хочется иметь красивую рельефную фигуру, которая будет бросаться в глаза людям, а в особенности противоположному полу. В этой статье вы узнаете, как заставить организм сжигать жир, а не мышцы. Следуйте рекомендациям

Интервальная тренировка – это специальная программа, направленная на активное сжигание жира, повышение выносливости и поддержание тела в тонусе. Его суть – выполнение упражнений по кругу, с чередованием высокоинтенсивных нагрузок и периодов восстановления. Что такое интервальные тренинг и основные принципы Интервальный тренинг – это чередование физических нагрузок с различной интенсивностью. Прежде всего он рекомендован людям, желающим

В современном мире все большую популярность приобретает детский фитнес. Однако многие путают его с обычной физкультурой, что является грубой ошибкой. В чем же отличие детского фитнеса от уроков физкультуры в школе или спортивной секции? Прежде всего, в фитнес-клубах занятия проводятся по четко разработанной программе, которая создается с учетом возраста и физической подготовки ребенка. Занятия проходят в

Разогрев перед тренировкой – это важная составляющая тренировочного процесса. Разминка снижает риск получения травмы, улучшает циркуляции крови, подготавливает сердце и мышцы к нагрузке. Многие спортсмены из-за неосведомленности пренебрегают подготовительным этапом, что приводит к печальному результату. Получить пользу от разогрева можно только в том случае, если знать, как сделать разминку правильно, выполнять подходящие упражнения с соблюдением

Услуги персонального тренера – дорогое удовольствие, поэтому многие задумываются, как самому составить программу тренировок для достижения поставленных задач. Растиражированные советы из популярных изданий и Интернета рассчитаны на абстрактного среднего человека и не учитывают индивидуальных особенностей и личных обстоятельств. Вам предстоит большая работа – готовых рецептов в спорте не существует. Удачный выбор методики – половина успеха

Собственно, давайте копнем немного теории, а потом перейдем к практической части. Мышечный атлас При выполнении скручиваний на пресс или, как их еще называют, абдоминальных кранчей, работает прямая мышца живота. Именно она отвечает за создание пресловутых 6 кубиков пресса, которые так много людей хотят получить вместо своего одного шарика :). Также кранчи укрепляют весь мышечный корсет живота, мышцы

Среди упражнений, для которых в качестве нагрузки используется собственный вес занимающегося, подтягивания на турнике особенно эффективны. Имеет большое значение и то, что для занятий не требуется ничего, кроме самого турника и желания работать над собой. Какие мышцы получают нагрузку? Есть разные тренировочные программы, развивающие мышцы спины, плеч, рук и груди, включающие в себя подтягивания. По

Избавиться от ненавистного жира, улучшить мышечный рельеф или просто поддерживать здоровье вам помогут кардионагрузки в домашних условиях. Такие специальные упражнения способствуют процессу расщепления жиров, даже без наличия спортивных тренажеров (беговая дорожка, велосипед и др.). В этой статье мы отдельно разберем программу нагрузок для мужчин и женщин.   Кардио упражнения: что это и для чего нужно?