Красноярск
Новосибирск

8800-550-66-52

24/7 Звонок бесплатный

+7950-999-99-79

24/7 Звонок платный

Упражнения для общего укрепления тела

Занимаясь определенным видом спорта, в тренировках мы обычно уделяем большое количество времени основному направлению. Что и логично: если хочешь долго бежать без остановки – нужно постоянно бегать, если хочешь переплыть Ла-Манш – нужно постоянно плавать и т.д.

Но спорт не сводится только к основной деятельности. Не менее важно уделять внимание специальной подготовке, развивающим упражнениям, укреплению всего тела. Одна из основных задач занятий спортом – гармонично развивать всё тело, а не только основные рабочие инструменты, будь то ноги у бегуна или руки у лыжника и пловца.

Для чего нужна специальная подготовка?

УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК, МЫШЦ И ПРОРАБОТКА СУСТАВОВ. Если вы хотите, чтобы они служили вам долго, о них нужно постоянно заботиться. Мышечная память очень коротка, нам постоянно нужно нагружать наши системы, чтобы они могли вовремя включиться и помочь нам. Именно поэтому профессиональные атлеты тренируются практически без выходных, да еще и по два раза в день, – постоянно держат себя в тонусе.

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ. В каждом виде спорта есть свой стандартный набор действий и движений. Не важно, широкий он или узкий, выход за его рамки может привести к травме, т.к. в работу включаются мышцы, которые редко использовались до этого, и им не уделялось должное внимание.

РАЗВИТИЕ НОВЫХ КАЧЕСТВ. Иногда кажется, что в вашем виде спорта некоторые качества не требуются, так как они напрямую не улучшают ваш результат. Но они могут влиять косвенно. Самый яркий пример – использование тренажерного зала бегунами-стайерами. Легким и сухим, по своей природе им не нужны огромные мышцы, они будут мешать быстрому бегу. Зато нужна силовая выносливость и способность долгое время бежать на закисленных ногах, а эти качества как раз можно смоделировать при работе с небольшим весом в зале.

РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. Когда из года в год тренировки одни и те же, рано или поздно это надоест. Чтобы подобного не произошло, важно вносить в процесс разнообразие – это позволит вам развиваться всесторонне и не потерять интерес к занятиям.

Мы подобрали для вас небольшой комплекс упражнений с общедоступными снарядами. Данные тренировки спокойно можно делать дома или добавлять их в свои спортивные программы в зале.

  1. Упражнения с балансом

Эффективность упражнения повышается в разы, как только вы начинаете делать его на нестабильной опоре. Простые приседания или наклоны превращаются в настоящее испытание. Существует большое количество разнообразных платформ и балансиров, которые могут в этом помочь.

  • ВЫПАДЫ С НЕСТАБИЛЬНОЙ ОПОРОЙ. Делаем классический выпад, но при этом передняя опорная нога становится на подушку. Задача – простоять в таком положении 15-25 секунд. Обратите внимание на спину: она должна быть прямой.
  • НАКЛОНЫ НА ПОДУШКЕ. Встаньте одной ногой на опору, вторую поднимите к груди, согнув ее в колене. Помните, что опорная нога должна быть чуть согнута, иначе весь вес тела будет давить на колено. Удерживайте положение, задействуя мышцы передней поверхности бедра опорной ноги. Далее поднимите руки вверх и постепенно начинайте наклоняться вперед, стараясь достать рукой пальцы опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Советуем начинать с 3-5 раз на каждую ногу.
  • СИДИМ НА ПОДУШКЕ. Задача – поймать баланс всего тела. Вы садитесь на подушку и отрываете от земли руки и ноги. Попробуйте расставить их пошире, так будет легче держать баланс.
  1. Упражнения с эластичной лентой

Второй очень эффективный блок упражнений – это упражнения с резинкой, или эластичной лентой. Существуют большое количество лент с разной степенью натяжения, диаметром и свойствами.

  • ПОДЪЕМ ТАЗА. Лягте на спину, согните ноги в коленях и придвиньте к себе. Положите ленту себе на живот, натяните и прижмите концы с двух сторон руками к полу. Поднимите таз вверх и медленно опустите его вниз. Вы должны чувствовать натяжение и сопротивление. Начать стоит с 10-12 раз, 2-3 подхода.
  • РАСТЯЖКА С ЛЕНТОЙ. Исходное положение – на полу, лежа на спине. Согните ноги в коленях, приподнимите их и держите параллельно полу. Лентой обхватите ступни и прижмите руки к коленям, лента натянута, но несильно. Затем плавным движением начинайте отводить руки вверх, одновременно выпрямляя ноги. На землю их класть нельзя! Сконцентрируйтесь на дыхании – при усилии делайте вдох, при расслаблении – выдох. Возвращайтесь в исходное положение также неспеша для лучшего эффекта.
  • ПОДНЯТИЕ РУК С ЛЕНТОЙ. Исходное положение – стоя, ноги вместе и расположены на середине ленты. Концы ленты у вас в руках, лента туго натянута. Легким и упругим движением поднимите руки вверх. И – в исходное положение, медленно, максимально долго оставаясь в статическом напряжении.
  1. Упражнения с турником.

Многие думают, что турник существует только для подтягиваний. Спешим развеять этот миф! С помощью турника можно закачать спину, пресс, мышцы кора и многое другое.

  • ПОДНЯТИЕ НОГ К ГОЛОВЕ В ВИСЕ. Исходное положение – вы висите на турнике. Медленно поднимайте ноги, ведя стопы к голове, пытаясь дотянуться носками как можно выше! Опускаем ноги также неспеша. Для неискушенных спортсменов советуем начать с поднятия ног в согнутом положении к животу. Также полезно делать уголок: вы зависаете на турнике в форме латинской буквы «L», ноги стараетесь держать максимально прямо. Время – 10-15 секунд.
  • ПЕРЕВОРОТ НАЗАД И ВОЗВРАЩЕНИЕ ОБРАТНО. Исходное положение – вис на турнике. Вы начинается поднимать ноги, сгибаете их в коленях и стараетесь завести их между рук, делая кувырок в воздухе. Важный момент – во время первых попыток попросите вас подстраховать! Кувырок можно сделать до конца и спрыгнуть, а можно вернуть себя в исходное положение. Следите за поворотом плеч – перед данным упражнением очень важна хорошая разминка плечевых и локтевых суставов.

На этом пока всё. Успехов вам в выбранном виде спорта!

 

Понравилась статья?

Поделиться в facebook
Поделиться на Facebook
Поделиться в vk
Поделиться ВКонтакте
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться на Ok
Поделиться в telegram
Поделиться в Telegram

Оставить свой комментарий

© 2018 все права защищены

У ВАС ДОРОГО, Я ЗНАЮ ГДЕ ДЕШЕВЛЕ!

Если Вы нашли данный товар в другом интернет-магазине по меньшей цене, сообщите нам об этом и мы постараемся сделать более выгодное предложение.

    Заказать звонок
    +
    Жду звонка!
    Call Now Button

    Бесплатная консультация. Позвонить?