Красноярск
Новосибирск

8800-550-66-52

24/7 Звонок бесплатный

+7950-999-99-79

24/7 Звонок платный

Комплекс упражнениний на фитболе для похудения

Сегодня мы с Вами переместимся в зал фитнеса и обсудим упражнения на фитболе для похудения, которые можно выполнять и в домашних условиях. В комплексы гимнастических упражнений, способствующих оздоровлению, повышению тонуса организма и похудению, повсеместно включаются упражнения с различными гимнастическими снарядами, где одним из самых известных является гимнастический мяч – фитбол.

Ежегодно все большее количество специалистов по всему миру находит неоспоримые преимущества фитбола перед другими гимнастическими снарядами, и включает его в свои программы тренировок. Особенное отличие гимнастического мяча от других снарядов, которые можно увидеть в тренажерном зале, заключается в том, что тренировки с мячом пригодны для работы с пациентами, имеющими травмы позвоночника, и ведут к укреплению мышечного тонуса отдельных групп мышц и всего тела в целом, улучшению осанки, гибкости и похудению.

Кому положены занятия гимнастикой на фитболе?

Фитбол получил свое название благодаря слиянию двух слов: fit (англ.) – здоровый, в тонусе, ball (англ.) – мяч. Изобретен гимнастический мяч был врачом-физиотерапевтом Сьюзен Кляйнфогельбах, которая использовала его в целях лечения больных церебральным параличом и другими заболеваниями ЦНС. Позднее мяч начал использоваться в целях реабилитации пациентов с болезнями позвоночника, и был включен в программы тренировок лечебной физкультуры для больных сколиозом.

Универсальность и удобство тренировок с гимнастическим мячом позволили ввести его в различные программы, в числе которых пилатес, йога, тренировки, направленные на поддержание формы и похудение, а доказанная эффективность использования мяча в ходе тренировок укрепила его позиции. Порой именно мяч для фитнеса называют лучшим изобретением, которое когда-либо было произведено в фитнес-индустрии.

Как правильно выбрать гимнастический мяч?

Существует несколько разновидностей гимнастических мячей: фитбол:

  • надувной резиновый мяч диаметром от 45 см до 85 см;
  • медбол: утяжеленный гимнастический мяч (вес от 1 кг);
  • надувные резиновые мячи диаметром до 25 см.

Упражнения могут выполняться с использованием одного или нескольких видов мячей в зависимости от уровня подготовки приступившего к занятиям. Тренировка с гимнастическим мячом требует большой амплитуды движений, так как это позволяет выполнять упражнения на мышцы спины, пресса и ног гораздо более эффективно.

Рост см. Диаметр фитбола см.
Менее 152 45
152-165 55-60
165-185 60-65
185-202 75
Свыше 202 85

Очень важно правильно подобрать размер спортивного снаряда. При выборе гимнастического мяча следует руководствоваться следующими показателями:

Прямой угол между бедром и голенью в позе сидя сверху на мяче. Если угол между бедром и голенью меньше 90 градусов, необходимо выбрать мяч большего размера, если угол между бедром и голенью больше 90 градусов – выбрать мяч меньшего размера.

Размер мяча в диаметре рассчитывается следующим образом: рост человека (в см) минус 110. К примеру, рост человека составляет 165 см, вычитая по формуле получаем: 165-110=55 см. Таким образом, оптимальным будет выбор мяча диаметром 55 сантиметров.

Упражнения с гимнастическим мячом

  1. Планка с использованием гимнастического мяча. Упражнение направлено на проработку мышц пресса, плеч, мышц-стабилизаторов. В исходном положении упор осуществляется на носки, предплечья опираются на мяч. Мышцы живота напряжены, корпус прямой.
    Необходимо задерживать статичное положение корпуса в течение 1 минуты, увеличивая время каждого подхода на 10 секунд. Отдых между подходами составляет 30 секунд, всего необходимо сделать 3-4 подхода.
  2. Подъем таза лежа на спине с использованием гимнастического мяча. В данном упражнении активно прорабатываются мышцы пресса и нижней части спины, ягодиц и ног. Исходное положение: лежа на спине, ноги расположены на мяче, при этом стопы не должны касаться мяча.
    При подъеме таза необходимо подкатить мяч ногами к себе, задержаться на несколько секунд в высшей точке, а затем вернуться в начальное положение. Отдых между подходами составляет 20 секунд, один подход включает в себя 8-15 повторений упражнения.
  3. Удержание баланса на мяче. Упражнение направлено на проработку всех мышц тела. Исходное положение – лечь на мяч грудной клеткой и животом, ноги упираются в пол, сведены, руки вытягиваются вперед, перед собой. Суть упражнения в удержании баланса на гимнастическом мяче в течение 20-30 секунд без использования рук.


Упражнение следует повторить 5 раз, перерыв между подходами составляет 1 минуту. Усложненный вариант упражнения: лечь на фитбол, мяч находится в районе таза. Упор на руки, ноги выпрямляются, равновесие удерживается без касания ногами пола.

На этом тренировку будем завершать, до скорого!

Понравилась статья?

Поделиться на Facebook
Поделиться ВКонтакте
Поделиться на Ok
Поделиться в Telegram

Оставить свой комментарий

© 2018 все права защищены

Заказать звонок
+
Жду звонка!

Бесплатная консультация. Позвонить?

Call Now Button