Красноярск
Новосибирск

8800-550-66-52

24/7 Звонок бесплатный

+7950-999-99-79

24/7 Звонок платный

Как укрепить руки, чтобы не висела кожа?

В статье описаны упражнения, позволяющие привести в норму собственные руки, также освещены причины отвисания кожи в этой области и дополнительные способы борьбы с подобным явлением помимо упражнений. Переходим к сути.

Статистика показывает, что кожа на руках преимущественно обвисает у девушек и женщин. Мужчины как-то меньше подвержены подобному явлению (наверное, из-за постоянной физической работы руками). Но и такие случаи не редки. Поэтому статья подходит для всех, так сказать, «унисекс».

Почему кожа на руках отвисает

Как правило, эта проблема носит комплексных характер: не часто бывает, что всему виной одна причина – обычно их сразу несколько. Так давайте разберемся с причинами.

  • Первая причина – это излишние накопления жировой прослойки в руках.
  • Вторая – недостаточное количество белков, отвечающих за состояние и эластичность кожи – коллагена и эластина.
  • Третья – отсутствие физической активности (если она есть, то, возможно, она не касается верхних конечностей). Например, Вы бегаете и больше ничего. Ножки в тонусе, а вот ручки – не очень. Бывает и такое.
  • Ну, и четвертая причина отвисшей кожи на руках – недостаточное поступление белка в организм.

Комплекс упражнений для рук

Рассчитан он на три тренировки в неделю в зале, хотя думаю, можно по нему тренироваться и дома, если у Вас есть подходящие гантели или резиновый эспандер. Кстати, «трениться» с эспандером будет даже предпочтительнее для женщин в возрасте, чем с гантелями.

Тренируемся так, чтобы между занятиями было время для отдыха хотя бы в одни сутки, то есть во вторник тренировка, среда – отдых, четверг снова тренировка. Как-то так. Не переживайте, вес отягощений будет легким или близким к этому показателю, ведь наша цель убрать жирок с рук, а не увеличить их силу. Лучше готовьтесь к высокой интенсивности занятий: скорость выполнения упражнений должна быть высокой, чтобы Ваши мышцы быстрее уставали.

И, кстати, Вам понадобится заранее подобрать вес отягощение для каждого упражнения или плотность эспандера (ну, типа в один слой он будет или в два его складывать, чтоб тяжелее было).

День первый.

  • Обратные отжимания от скамьи – 6 сетов по 15 повторений (если полная амплитуда не получается – делайте частичную, но выдержите все подходы и повторения);
  • Сгибание рук с гантелями с поворотом кистей – 4 по 15-20;
  • Французский жим гантели стоя – 4 сета по 15-20 повторений;
  • Упражнение «Молот» — 4 по 15 поочередно для каждой руки
  • Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне – 4 по 15.

День второй.

  • Жим гантелей сидя или стоя – 4 по 15-20;
  • Подъем гантель сидя вперед – 4 по 15-20;
  • Подъем гантель в стороны (махи) – 4 по 15-20;
  • Подъем гантель в стороны в наклоне – 4 по 15-20.
  • На этой тренировке во всех упражнениях, кроме первого, вес гантелей должен быть буквально 2-3 кг, не больше. Если понадобится (не будет хватать сил), то и меньше. В первом упражнении вес 4 кг или больше

День третий.

  • Тяга гантели к подбородку – 4 по 15-18;
  • Сгибание рук с гантелями сидя под наклоном – 4 по 15-20;
  • Разгибание руки из-за головы с гантелей – 4 по 20 (сначала делаете сет одной рукой, затем второй, удерживая работающую свободной);
  • Отжимания от пола с колен – 4 по 12-15 (можно делать с отдыхом, если тяжело).

Дополнительные методы борьбы

Здесь нужно действовать, отталкиваясь от изначальных причин. И если с недостатком активности мы разобрались в предыдущем разделе, то с другими причинами нам только предстоит разобраться.

Не хватает коллагена? Его можно получать из специальных спортивных добавок типа жидкого коллагена. Это и удобно, и экономно, и дает видимый результат. Что касается лишнего веса в области рук, то эта проблема должна решиться посредством занятий: я как раз дал необходимое количество сетов и повторений для сжигания жира.

Ну, и наладить свой рацион тоже придется – восстанавливайте силы после тренинга медленными, а не быстрыми углеводами, и начните кушать больше полезных белковых продуктов, заменив ими сладкое и мучное. Вареные яйца, нежирное белое мясо, рыба, орехи – вот на это стоит обратить внимание. Разбавьте все это салатами на растительном масле, а не майонезе, зеленью и фруктами.

Как думаете, получится у Вас? Ведь при сжигании подкожного жира основной принцип какой? Получать меньше калорий, чем было потрачено. Поэтому не удивляйтесь, если «жирок» через какое-то время начнет уходить не только с рук (активно работающих частей тела), но и с живота, например (которым Вы, возможно, не занимались).

Еще бы хотелось отметить массажи, самоммассажи и массажеры. Не пренебрегайте этими методами улучшения качества своей кожи, пусть даже на руках. На это не так много времени уходит в день: от силы полчаса, разбитые на утреннее и вечерне массажирование проблемных зон.

Берегите себя и будьте в форме!

Понравилась статья?

Поделиться в facebook
Поделиться на Facebook
Поделиться в vk
Поделиться ВКонтакте
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться на Ok
Поделиться в telegram
Поделиться в Telegram

Оставить свой комментарий

© 2018 все права защищены

Внимание!

Уважаемые посетители, перед приездом в магазин. Большая просьба позвонить нам по номеру 8 (950) 999-99-79

У ВАС ДОРОГО, Я ЗНАЮ ГДЕ ДЕШЕВЛЕ!

Если Вы нашли данный товар в другом интернет-магазине по меньшей цене, сообщите нам об этом и мы постараемся сделать более выгодное предложение.

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!
Call Now Button