Красноярск
Новосибирск

8800-550-66-52

24/7 Звонок бесплатный

+7950-999-99-79

24/7 Звонок платный

ТРЕНИРОВКА НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Несмотря на то, что эллиптические тренажеры на нашем рынке существуют уже более 10 лет, многие даже не знают, как он выглядит, не говоря уже о методиках тренировок. Поэтому в данной статье мы попытаемся описать некоторые нюансы связанные с тренировками на эллипсоиде.

Разминка перед тренировкой

Первое с чего начинается любая тренировка, во всех без исключения видах спорта – разминка. Она разогреет Ваши мышцы и подготовит их к дальнейшей работе. Мышцы станут более эластичными, нервная система подготовится к началу тренировки. В результате чего активизируются все необходимые системы организма, появится больше энергии и желания заниматься.

Начните со всевозможных махов и потягиваний. Можно подобрать комплекс из легких гимнастических упражнений. Далее установите небольшой уровень нагрузки и поработайте в спокойном темпе 5-10 мин. Многие пренебрегают разминкой перед тренировкой. Без разогрева можно получить множественные микротравмы, которые впоследствии могут перерости в серьезные проблемы. Да и мотивации на дальнейшую работу организм не получает, вследствие чего основная программа получается менее эффективной.

Различные положения на эллиптическом тренажере

Казалось бы, в стандартном движении на эллиптическом тренажере все просто и понятно. Но изменяя положение тела, можно в значительной степени акцентировать нагрузку на различные группы мышц. Данный метод позволит разнообразить рядовые упражнения и задействовать все тело по максимуму.

  • Основное положение

Положение тела при таком движении вертикально. Голова смотрит прямо. Задействованы все группы мышц ног в равной степени. Определенного акцента в тренировке нет. 

  • Наклон вперед

Акцент нагрузки смещается в сторону передних мышц бедра(квадрицепсов) и икроножных мышц. Для увеличения нагрузки руками возьмитесь за неподвижные поручни.

  • Наклон назад

Положение будет похоже на присед. В движение будут максимально вовлечены мышцы ягодиц и подколенное сухожилие.

  • Обратное движение

Для минимизации нагрузки на суставы сгибайте ноги в коленях. Основная нагрузка ляжет на мышцы бедра и подколенное сухожилие.

Варьируя положения тела Вы сможете делать акценты в своих тренировках и разнообразить стандартный программный арсенал тренажера. Пробуйте также отпускать руки от рукояток, подобное движение будет включать мышцы стабилизаторы и Вам будет со временем проще удерживать равновесие.

Нагрузка

Эллиптический тренажер является отличным представителем кардиотренажеров. Поэтому требуемая нагрузка целиком и полностью будет определяться частотой сердцебиения. Пульс – это универсальный определитель, который сможет рассказать Вам об уровне физической подготовки больше, чем кто-либо. После начала тренировки сердце непременно откликается на каждое изменение нагрузки, путем ускорения сердцебиения.

Зная свой пульс можно оптимальным образом строить тренировку в зависимости от поставленных целей. Более подробно об этом изложено в статье Кардиотренировки.

Продолжительность тренировки на эллиптическом тренажере

Время занятий напрямую зависит от конкретно поставленных целей и уровня физической подготовки. Для снижения веса оптимальными будут занятия от 30 до 60-ти минут в соответствующей зоне пульса. Зачастую новички не могут проделать подобную работу. В данном случае начните тренировки со своего минимума и регулярно добавляйте. За определенное время Вы достигнете желаемого результата.

Для поддрежания уровня физической подготовки в пору придут всевозможные интервальные тренировки небольшой продолжительности, но с максимальной интенсивностью. Подобные виды тренинга подходят уже подготовленным спортсменам.

В современных эллипсоидах присутствует целый ряд встроенных программ, которые позволяют разнообразить тренировки в зависимости от требуемой цели. Поэтому данный вид тренажеров можно назвать универсальным. Но как и во всех остальных упражнениях и видах спорта необходимо упорство и полная самоотдача. Сам по себе лишний вес не убежит, а мышцы не станут сильнее. Необходимо постоянное развитие и тренировки.  Все что необходимо для эффективного снижения веса и развития мышц в эллиптическом тренажере присутствует. А дальнейший результат зависит именно от Вас.

 

Понравилась статья?

Поделиться в facebook
Поделиться на Facebook
Поделиться в vk
Поделиться ВКонтакте
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться на Ok
Поделиться в telegram
Поделиться в Telegram

Оставить свой комментарий

© 2018 все права защищены

Внимание!

Уважаемые посетители, перед приездом в магазин. Большая просьба позвонить нам по номеру 8 (950) 999-99-79

У ВАС ДОРОГО, Я ЗНАЮ ГДЕ ДЕШЕВЛЕ!

Если Вы нашли данный товар в другом интернет-магазине по меньшей цене, сообщите нам об этом и мы постараемся сделать более выгодное предложение.

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!
Call Now Button