Месяц: Октябрь 2018

Услуги персонального тренера – дорогое удовольствие, поэтому многие задумываются, как самому составить программу тренировок для достижения поставленных задач. Растиражированные советы из популярных изданий и Интернета рассчитаны на абстрактного среднего человека и не учитывают индивидуальных особенностей и личных обстоятельств. Вам предстоит большая работа – готовых рецептов в спорте не существует. Удачный выбор методики – половина успеха …

Как составить тренировочную программу Читать полностью »

Собственно, давайте копнем немного теории, а потом перейдем к практической части. Мышечный атлас При выполнении скручиваний на пресс или, как их еще называют, абдоминальных кранчей, работает прямая мышца живота. Именно она отвечает за создание пресловутых 6 кубиков пресса, которые так много людей хотят получить вместо своего одного шарика :). Также кранчи укрепляют весь мышечный корсет живота, мышцы …

Упражнение скручивание на пресс: что, к чему и почему? Читать полностью »

Среди упражнений, для которых в качестве нагрузки используется собственный вес занимающегося, подтягивания на турнике особенно эффективны. Имеет большое значение и то, что для занятий не требуется ничего, кроме самого турника и желания работать над собой. Какие мышцы получают нагрузку? Есть разные тренировочные программы, развивающие мышцы спины, плеч, рук и груди, включающие в себя подтягивания. По …

Как правильно подтягиваться на турнике для начинающих Читать полностью »

Избавиться от ненавистного жира, улучшить мышечный рельеф или просто поддерживать здоровье вам помогут кардионагрузки в домашних условиях. Такие специальные упражнения способствуют процессу расщепления жиров, даже без наличия спортивных тренажеров (беговая дорожка, велосипед и др.). В этой статье мы отдельно разберем программу нагрузок для мужчин и женщин.   Кардио упражнения: что это и для чего нужно? …

Кардионагрузки для сжигания жира в домашних условиях Читать полностью »