Красноярск
Новосибирск

8800-550-66-52

24/7 Звонок бесплатный

+7950-999-99-79

24/7 Звонок платный

Cредства и методы развития выносливости

В любом виде спорта, да-да, в любом, не обойтись без такого навыка как выносливость. Ведь она бывает разная – физическая, психическая, моральная. Ведь смысл любой тренировки сделать своё тело не просто сильным, но и выносливым, чтобы показывать действительно хорошие результаты.

Но и здесь не всё так просто! Боксёры, пловцы, например, развивают общую выносливость, а также углублённо прорабатывают плечевой пояс, ноги, дыхание. Даже шахматисты способны часами нагружать свой мозг комбинациями ходов – ведь это тоже выносливость, хоть и специфическая. К развитию общей выносливости могут привести длительные, упорные и циклические тренировки с использованием упражнений характерных конкретному виду спорта. Специальная выносливость лучше всего развивается с партнёром. Это учит правильно расходовать силу и энергию, учит контролировать дыхание и дистанцию (в контактных видах спорта).

Высокоинтенсивные тренировки с использование малых весов, коротких фаз отдыха, увеличенные повторяемость и продолжительность упражнений должны чередоваться с максимальной нагрузкой – это так называемые интервальные тренировки. Только чередуя нагрузки и интенсивность можно повысить выносливость. Очень важно составить детальный план занятий и подобрать упражнения, которые способны влиять на аэробные (окислительные) реакции, вызывающие повышенное энергообеспечение спортсмена (воздействие анаэробного гликолиза). Использование упражнений лактатной, аэробной, гликолитической направленности сопрягается надёжным ростом работоспособности и производительности. Активность увеличивается минимум на 40%.

Напротив, силовая, скоростная выносливости (алактатная, анаэробная) достигаются за счёт увеличения нагрузки, использование концентрированных нагрузок – это основа в достижении технического мастерства. Функция дыхания постепенно адаптируется к перегрузкам, процессы центральной нервной системы повышают устойчивость.

Проанализировав специальную литературу можно отметить бесчисленное множество подходов и вариантов развития выносливости. Хороший тренер – ведущий фактор для успешных и плодотворных тренировок. Он определит индивидуальные признаки нужные ученику подходящие его особенностям – возрасту, уровнем подготовки, физиологических особенностей.

 

Понравилась статья?

Поделиться в facebook
Поделиться на Facebook
Поделиться в vk
Поделиться ВКонтакте
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться на Ok
Поделиться в telegram
Поделиться в Telegram

Оставить свой комментарий

© 2018 все права защищены

Внимание!

Уважаемые посетители, перед приездом в магазин. Большая просьба позвонить нам по номеру 8 (950) 999-99-79

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!
Call Now Button